Naujienos

Asmens priežiūra po treniruotės. Mankšta yra būtina norint palaikyti fizinę sveikatą ir bendrą gerovę. Tačiau geros treniruotės poveikis neapsiriboja tonizuojančiais raumenimis ir padidėjusia ištverme; jie taip pat veikia jūsų odą. Prakaitas, purvas ir fizinis krūvis mankštos metu gali pakenkti jūsų odai, jei nebus tinkamai valdoma. Norint, kad jūsų oda būtų sveika ir spindinti, po mankštos labai svarbu rūpintis asmenine priežiūra. Šiame tinklaraščio įraše išnagrinėsime veiksmingus odos priežiūros patarimus po treniruotės, kad įsitikintumėte, jog puikiai prižiūrėsite savo odą po prakaito.

Odos priežiūros po treniruotės svarba

Po treniruotės jūsų oda yra pažeidžiama dėl įvairių problemų:

• Užsikimšusios poros: prakaitas, susimaišęs su nešvarumais ir aliejumi, gali užkimšti poras, todėl gali atsirasti spuogų ir inkštirų.
• Sudirginimas: prakaite esanti druska gali sudirginti odą, ypač jei paliekama per ilgai.
• Dehidratacija: fizinis aktyvumas gali sumažinti odos drėgmės lygį, todėl ji tampa sausa ir nuobodu.

Tinkamos odos priežiūros po treniruotės įgyvendinimas gali padėti sumažinti šias problemas ir išlaikyti sveiką odą.

Svarbiausi odos priežiūros patarimai po treniruotės

Išvalyti nedelsiant

Pirmasis odos priežiūros po treniruotės žingsnis – iš karto po treniruotės nuvalykite veidą ir kūną. Tai padeda pašalinti prakaitą, nešvarumus ir bakterijas, kurios gali užkimšti poras ir sukelti plyšimus.

• Naudokite švelnų prausiklį: rinkitės švelnų, be sulfatų prausiklį, kuris pašalina nešvarumus neatimdamas natūralių odos riebalų.
• Drungnas vanduo: nuplaukite drungnu vandeniu, kad neišsausintumėte odos. Karštas vanduo gali pašalinti natūralius aliejus, o šaltas vanduo negali veiksmingai pašalinti visų nešvarumų.

Tonuokite savo odą

Tonizavimas padeda pašalinti likusius nešvarumus ir subalansuoja odos pH lygį. Jis taip pat sutraukia poras ir paruošia odą drėkinimui.

• Tonikas be alkoholio: rinkitės toniką be alkoholio su raminančiais ingredientais, tokiais kaip hamamelis arba rožių vanduo, kad išvengtumėte dirginimo ir sausumo.

Drėkinkite ir drėkinkite

Pratimai gali išeikvoti odos drėgmės lygį, todėl labai svarbu rehidratuoti odą po treniruotės.

• Drėkinamoji dulksna: iš karto po valymo naudokite drėkinamąją dulksną arba veido purškiklį, kad papildytumėte prarastą drėgmę.
• Lengvas drėkinamasis kremas: užtepkite lengvą, nekomedogeninį drėkinamąjį kremą, kad sudrėkintumėte neužkimšdami porų. Ieškokite tokių ingredientų kaip hialurono rūgštis, glicerinas ar alavijas.

Apsaugokite savo odą

Jei sportuojate lauke, būtina apsaugoti odą nuo UV spindulių net ir po treniruotės.

• Apsauga nuo saulės: naudokite plataus spektro SPF 30 arba aukštesnio spektro apsaugos nuo saulės priemones, kad apsaugotumėte odą nuo saulės daromos žalos. Jei negrįšite į lauką, naudodami drėkinamąjį kremą su SPF galite tinkamai apsaugoti veiklą patalpose. 

Papildomi odos priežiūros patarimai esant specifiniams rūpesčiams

Į spuogus linkusi oda

Jei turite į spuogus linkusią odą, odos priežiūrai po treniruotės reikia skirti daugiau dėmesio, kad išvengtumėte spuogų.

• Salicilo rūgšties valiklis: naudokite prausiklį su salicilo rūgštimi, kad atsikimštumėte poras ir sumažintumėte spuogus.
• Produktai be aliejaus: rinkitės be aliejaus ir nekomedogeninius produktus, kad išvengtumėte spuogų paūmėjimo.
• Pakeiskite drabužius: kuo greičiau pakeiskite prakaituojančius treniruočių drabužius, kad išvengtumėte spuogų.

Jautri oda 

Jautri oda po treniruotės gali lengvai sudirginti, todėl būtina naudoti švelnius produktus.

• Be kvapiųjų medžiagų: naudokite produktus be kvapiųjų medžiagų, kad išvengtumėte dirginimo.
• Raminantys ingredientai: Ieškokite produktų su raminančiais ingredientais, pavyzdžiui, ramunėlių ar avižų ekstraktu.

 Sausa oda

Išsausėjusi oda po treniruotės gali dar labiau išsausėti dėl drėgmės praradimo.

• Rich Moisturizer: naudokite sodresnį drėkinamąjį kremą, kad papildytumėte prarastą hidrataciją. Tokie ingredientai kaip taukmedžio sviestas ir keramidai puikiai sulaiko drėgmę.
• Drėkinamoji kaukė: kartą per savaitę naudokite drėkinamąją kaukę, kad suteiktumėte odai papildomos drėgmės.

Nepamirškite kūno priežiūros

Odos priežiūra po treniruotės – tai ne tik jūsų veidas. Jūsų kūnui taip pat reikia priežiūros, ypač po prakaitavimo.

• Dušas: Po treniruotės kuo greičiau nusiprauskite po dušu, kad pašalintumėte prakaitą ir bakterijas. Naudokite švelnų kūno prausiklį, kuris nenuvalo jūsų odos nuo natūralių aliejų.
• Šveitimas: kartą per savaitę nušveiskite kūną, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir išvengtumėte užsikimšusių porų. Naudokite švelnų šveitiklį arba kūno šepetėlį.
• Drėkinimas: po dušo patepkite drėkinamuoju kūno losjonu arba kremu, kad išlaikytumėte drėgmę ir išlaikytumėte odą lygią. 

Drėkinkite iš vidaus

Išlikti hidratuotas yra labai svarbus jūsų odos sveikatai, ypač po treniruotės.

• Gerkite vandenį: prieš treniruotę, jos metu ir po jos gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.
• Drėkinantis maistas: valgykite maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, kad jūsų oda būtų hidratuota iš vidaus.

Venkite įprastų odos priežiūros klaidų po treniruotės

Valymo praleidimas

Praleidus valymo etapą, gali užsikimšti poras ir atsirasti įtrūkimų. Visada skirkite laiko kruopščiai nuvalyti odą po treniruotės.

Griežtų produktų naudojimas

Atšiaurių produktų naudojimas gali sudirginti odą ir pašalinti iš jos natūralius aliejus. Laikykitės švelnių, drėkinančių produktų, kurie palaiko jūsų odos sveikatą.

Drėkinimo nepaisymas

Jei nepaisysite drėkinimo, oda gali išsausėti ir išblukti. Po valymo visada drėkinkite, kad jūsų oda būtų minkšta ir drėkinama. 

Norint išlaikyti sveiką, spindinčią odą, būtina laikytis asmeninės priežiūros po mankštos. Vadovaudamiesi šiais odos priežiūros patarimais po treniruotės iš karto nuvalykite, tonizuokite, drėkinsite ir apsaugote odą, galite išvengti įprastų odos problemų, susijusių su mankšta. Pritaikykite savo rutiną, kad išspręstumėte konkrečias problemas, tokias kaip spuogai, jautrumas ar sausumas, ir nepamirškite rūpintis savo kūno oda. Laikydamiesi hidratacijos ir vengdami dažnai daromų klaidų, jūsų oda išliks sveika ir gyvybinga, todėl galėsite mėgautis treniruočių teikiamais privalumais nepakenkiant odos būklei.